गठीला शरीर बनाने के उपाय

गठीला शरीर बनाने के उपाय

दोस्तो गठिला शरीर बनाने के लिए आपको कौन-कौन सी चीज खानी चाहिए। कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और साथ ही आपको क्या कुछ करना होगा ये सारी बातें मैं आपको बताने वाला हूँ इसलिए दोस्त जो-जो बातें मैं आपको बताने वाला हूँ आप बस उसी को फॉलो कीजिए। मैं गारंटी लेता हूँ आपका शरीर गठिला बहुत जल्द बन जाएगा

गठिला शरीर बनाने के लिए आपको कौन-कौन सी चीज खानी चाहिए?

इसकी शुरुआत हम आपके सुबह के दिनचर्या से करने जा रहे हैं। यानी कि दोस्त सुबह से रात तक जो- जो बातें मैं आपको दिनचर्या में बताने वाला हूँ बस आपको उसी को पूरा करना होगा। इसके बाद आपका शरीर गठीला बन जाएगा तो चलिए दोस्तो आइए जानते है। कि सुबह उठने के बाद तुरंत आपको क्या करना चाहिए दोस्त आपको बता दूँ कि जब आप सुबह उठे तो आपको तुरंत बिना कुछ किए सबसे पहले आपको एक गिलास ताजा पानी पीना है। इससे क्या होगा दोस्तो आपका पेट एकदम साफ हो जाएगा और आपका पेट ठंडा रहेगा साथ ही साथ इसके बाद आप जो कुछ भी खाएंगे आपका हाजमा तेज हो जाएगा और आपका पाचन क्रिया बहुत अच्छे से काम करेगा। इसके बाद दोस्तो आधे घंटे में फ्रेश होने के बाद यानी कि ब्रश करने के बाद आपको तुरंत ड्राई फ्रूट्स खाने हैं। आपको कुछ ड्राई फ्रूट्स जरूर खाने होंगे। फ्रेंड्स आपको बता दूँ कि सुबह खाली पेट ड्राई फ्रूट्स बहुत अच्छे तरीके से काम करते हैं। तो इसलिए आपको ड्राई फ्रूट्स भी तुरंत खाना होगा, ब्रश करने के तुरंत बाद। ड्राई फ्रूट्स खाने के बाद दोस्तो आप किसी फ्रूट्स का जूस पी सकते हैं। अगर आप जूस नहीं पी सकते हैं, तो आप एक गिलास ताजा पानी ही पी लीजिए, इसके बाद दोस्तो आपको दूध पीना चाहिए, दोस्तो आपको बता दूँ कि अगर आप अपने बदन को जल्दी गठीला बनाना चाहते हैं। तो आपको दूध दबा के पीना होगा क्योंकि दोस्तो शरीर को मजबूत बनाने के लिए और साथ ही साथ हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध का बहुत बड़ा हाथ होता है, इसलिए दोस्तो सुबह में आप ड्राई फ्रूट्स खाने के बाद एक गिलास कम से कम आपको दूध पीना चाहिए, इसके बाद आप दिन में अपनी क्षमता के अनुसार दूध पी सकते हैं, अब आइए बात करते हैं। दोस्तो 

गठीला शरीर बनाने के लिए हमे भोजन मैं क्या खाना चाहिए? 

दोस्तो इसके लिए आपको बता दूँ कि भोजन में आप हरे सब्जियों की मात्रा ज्यादा शामिल करें। क्योंकि हरे सब्जियों में अलग-अलग तरह के तत्व मौजूद होते हैं, जो हमारे शरीर को काफी ज्यादा चाहिए होते हैं, हरी सब्जियों के बाद आपको बता दूँ कि आपको मांस और अंडे को भी अपने भोजन में भी शामिल करना होगा, बिना मांस और अंडे के आपका गठीला बदन पाने का सपना अधूरा रह सकता है, इसलिए हरी साग सब्जियों के साथ-साथ आपको इस चीज का भी ध्यान रखना है। कम से कम आपको हफ्ते में तीन से चार बार आपको मांस का भी सेवन जरूर करना होगा, इसके बाद आपको अंडे का सेवन रोजाना करना होगा। अंडे का सेवन आप रोज कर सकते हैं। लेकिन आपको मांस का सेवन आपको हफ्ते में कम से कम दो-तीन बार जरूर करना होगा कम से कम और आपको एक बात का विशेष ध्यान रखना है, कि आपके जो हरी साग सब्जियां हो और आपका जो मांस हो वो ज्यादा मसालेदार नहीं होना चाहिए क्योंकि मसालेदार चीजों का हमारे शरीर पे बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। तो इसलिए आपको ये बात ध्यान रखनी है, कि आपको मसालेदार चीजों का सेवन करने से बचना है। अब दोस्त आइए आगे बढ़ते हैं। अब बात कर लेते हैं, कि दोपहर के डाइट प्लान की, 

गठीला शरीर बनाने के लिए दोपहर में हमें क्या खाना चाहिए?

दोस्तो आपको बता दूँ कि दोपहर के समय लगभग एक से दो बजे के बीच में आपको केले का सेवन करना चाहिए। आपको बता दूँ दोस्तो कि एक केले में इतनी ताकत होती है, कि वो आपको दिन भर पावरफुल बनाए रख सकता है। तो इसलिए दोस्तो आप दोपहर में अपनी क्षमता के अनुसार केले का भरपूर सेवन ज़रूर करें। अब दोस्तो बात कर लेते हैं।

गठीला शरीर बनाने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए ?

दोस्तो आपको बता दूँ कि आपको नियमित रूप से शाम को आपको अंडे का सेवन रोजाना नियमित रूप से करना होगा। आपको बता दूँ कि अंडे को आप किसी भी रूप में खा सकते हैं। कच्चा अंडा या फिर आप उसे फ्राई कर अंडा खा सकते हैं। लेकिन आपको अंडे का सेवन रोजाना शाम को करना ही होगा। शाम जब हो तो आप नियमित रूप से एक टाइम बना लीजिए उस समय आप अंडे का सेवन रोजाना करिए। क्योंकि दोस्तो अंडे में इतने सारे तत्व होते हैं, इतनी सारी एनर्जी होती है, इतने सारे प्रोटीन होते हैं। जो हमारे शरीर को मजबूत बनाने के लिए काफी ज्यादा जिम्मेदार होते हैं। तो इसलिए अंडे का सेवन आप नियमित रूप से जरूर करिए। और अंडा कम से कम आप पांच से छह जरूर अपने डेली रूटिंग में शामिल करिए। अब दोस्तो आगे बढ़ते हैं और बात करते हैं, 

गठीला शरीर बनाने के लिए रात मैं क्या खाना चाहिए? 

यानी कि रात का जो भोजन होता है, उसमें आपको क्या-क्या और कितना भोजन आपको खाना चाहिए। दोस्तो आपको बता दूँ कि रात का जो भोजन करें, वो बहुत हल्का करें। यानी कि ना मात्र के बराबर करें। और आपको उस दौरान आपको सलाद का सेवन करना है, इसके साथ-साथ आपको उस दौरान दूध दबा के पीना है। रात के भोजन में दोस्तो आपको बस इतना ही करना है। यानी कि ना के बराबर आपको भोजन करना है। ये तो रही दोस्तो डाइट प्लान की हमें अपने दिनचर्या के डाइट प्लान में गठीला बदन पाने के लिए क्या-क्या शामिल करना चाहिए। अब आइए बात कर लेते हैं। कि 

गठीला शरीर बनाने के लिए हमें कौन सा एक्सरसाइज करनी चाहिए?

इसके लिए दोस्तो आपको जिम ज्वाइन करना होगा दोस्तो आपको बता दूं कि गठीला बदन बनाने के लिए आपको जिम में जाना जरूरी होगा। क्योंकि गठिला बदन घर पर नहीं बना सकते हैं। तो इसके लिए दोस्तो आपको जिम ज्वाइन करना ही होगा और एक्सरसाइज करने का जो समय है। वो सुबह में ही होता है। आपको सुबह में ही एक्सरसाइज करनी है सुबह में ही आपको जिम ज्वाइन करना है। दोस्तो जब मैंने आपको शुरुआती आर्टिकल के दौरान बताया है। कि ड्राई फ्रूट्स जब खाना है। तो उसी दौरान आपको जिम में भी जाना होगा यानी ड्राई फ्रूट्स खाने के तुरंत बाद आपको जिम निकल जाना होगा, जिम ज्वाइन करने के बाद जिम ट्रेनर आपको बताएंगे कि गठिला बदन बनाने के लिए आपको कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी होगी। तो दोस्तो ये रहे कि गठीला शरीर बनाने के लिए हमें अपने डेली रूटीन में कौन-कौन सी डाइट प्लान शामिल करनी चाहिए। और किस तरीके से उनका सेवन करना चाहिए। और आपको एक्सरसाइज कब करनी चाहिए, सारी बातें मैंने आपको बता दी है। और अगर आप हमारी एक-एक बातों को फॉलो करेंगे तो आप आसानी से अपने शरीर को गठीला बना सकते