सीढियां चढ़ना ना केवल एक कठिन व्यायाम है बल्कि कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका भी है। सीढ़ियों पर बर्न की हुई कैलोरी आपकी वजन सीढ़ियों की संख्या और आप कितनी तेजी से चढ़ रहे हैं
इस पर निर्भर करती है। लेकिन सामान्य तौर पर आप अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न करेंगे। सीढ़ियां चढ़ने पर बरन हुई कैलोरीन आपकी वजन सीढ़ियों की संख्या और आपकी चढ़ाई की गति के आधार पर अलग-अलग होगी लेकिन ज्यादातर लोग एक चढ़ाई में लगभग पाँच से दस कैलोरी बर्न करते हैं। एक सत्तर किलो वजन वाला व्यक्ति सीढ़ी चढ़ने के दौरान तीस मिनट में लगभग दो सौ बहत्तर कैलोरी बर्न करता है। या इससे भी अधिक अगर आप सीढ़ियां दौड़ रहे हैं। या तेज गति से चढ़ रहे हैं। तो समय के साथ सीढ़ियों में बर्न हुई कैलोरी वजन घटाने में मदद करेगी और आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकती है यदि आप एक दिन में केवल दो सीढ़ियां चढ़ते हैं। तो आप प्रतिवर्ष छह पाउंड तक घटा सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन छह बार सीढ़ियां उतरना-चढ़ना करते हैं, तो आप इससे एक वर्ष में लगभग अठारह पाउंड तक कम कर सकते हैं।
सीढ़िया चढ़ने का लाभ?
हर बार जब आप लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियों का चयन करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं। और यह आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। सीढ़ी चढ़ने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ती है, वजन घटाने में सहायक। सीढ़ियां चढ़ने का सबसे स्पष्ट सबसे अच्छा लाभ यह है। कि यह वजन घटाने में मदद करता है। यह एक साधारण एरोबिक व्यायाम है। जिसे आप कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। सहनशीलता बढ़ाता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपको शुरू में हाफना पड़ सकता है। लेकिन जितना अधिक आप सीढ़ियां चढ़ना-उतरना करते रहेंगे उतनी जल्दी आपके सहनशीलता में बढ़ोतरी देखने को मिलेगी। हार्ट हेल्थ में सुधार करता है। सीढ़ियां चढ़ने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है। कि यह आपके शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन खपत में सुधार करता है। और आपकी कार्डियो श्वसन फिटनेस को बढ़ाता है। यह ब्लड प्रसार में सुधार करता है। और शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि होने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। सीढ़ियां चढ़ना एक प्रभावी कोर को मजबूत और बॉडी टोनिंग व्यायाम है। आप अपनी सहनशीलता में सुधार करने और पहले से कई अधिक टोंड बॉडी पाने के लिए पीछे की ओर सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं। जिसे इच्छा चढ़ना कहते हैं पेशियों को मजबूत करता है। एक लंबवत व्यायाम के रूप में सीढ़ी चढ़ना आपको गुरुत्व कर्शन के विपरीत करता है, और ऐसा करने से यह मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। इससे संबंधित कुछ सवालों के जवाब जो आपको आपके वजन घटाने में काफी मदद करेंगे
100 सीढ़ियां चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
तो मैं आपको बता दू एक सीढ़ी चढ़ाई मैं आपका 5 से 10 कैलोरी बर्न होता है। उसके हिसाब से आप 100 सीढ़िया को चढ़िएगा तो 100×5=500 तो आपको लगाफग 100 सीढ़िया चढ़ने मैं 500 से 600 कैलोरी बर्न होंगी
200 सीढ़ियां चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
तो मैं आपको बता दू एक सीढ़ी चढ़ाई मैं आपका 5 से 10 कैलोरी बर्न होता है। उसके हिसाब से आप 200 सीढ़िया को चढ़िएगा तो 200×5=1000 तो आपको लगाफग 200 सीढ़िया चढ़ने मैं 1000 से 1200 कैलोरी बर्न होंगी